糖尿病の食事運動療法

うるうクリニック港南台では、患者さんのライフスタイルに合わせた食事・運動の指導を行います。

食事療法

基本的な考え方

「好きなものを一切禁止」ではありません。バランスのとれた食事を継続することが大切です。

糖尿病の食事

血糖値を上げるのは糖質のみです。カロリー制限食と糖質制限食のどちらも有効性があり、患者さんのライフスタイルに合わせて一緒に考えます。

• 野菜・食物繊維を先に食べる（食後血糖値の急上昇を防ぐ）
• ゆっくりよく噛んで食べる
• 脂質の多い食品・甘いものの過剰摂取を控える

脂質異常症の食事

• 飽和脂肪酸（バターや脂身の多い肉）を控える
• オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ類）を積極的に摂る
• 食物繊維・全粒穀物を取り入れる

食事内容を一方的に制限するのではなく、普段の食事・仕事の時間・生活リズムを確認しながら、続けやすい方法を医師が一緒に考えます。必要に応じて、自己管理アプリ（シンクヘルス）も活用できます。

運動療法

ガイドラインで推奨されている運動量

• 有酸素運動：週3日以上（できれば毎日）、合計150分/週以上
• 筋力トレーニング：週2〜3日、全身の主要な筋肉を使う5種目以上

忙しい方へ

ガイドライン通りの運動量でなくても効果があります。週末だけ強度の高い運動（ランニング・水泳）を75分行う方法も有効です。日常生活の中でこまめに動くことも重要で、立っているだけでエネルギー消費は座っている状態の1.8倍になります。

食後の軽い運動も血糖管理に役立ちます

食後30分ほど経ってから、軽い散歩や家事などで体を動かすことは、食後の血糖値上昇を抑える助けになります。運動の効果は24〜48時間で消えるため、2日以上空けないことが大切です。

禁煙・節酒