暑い季節、水分だけでなく「電解質（ナトリウムや重炭酸など）」も失われやすく、熱中症のリスクが高まります。

そんなときに役立つのが「経口補水液（ORS）」。でも市販のスポーツドリンクは糖分が多く、糖尿病の方や血糖値が気になる方にはオススメしません。そこで今回は、自宅で簡単に自作できる糖質ゼロ甘味料を使った、体にやさしい自作レシピをご紹介します。

材料

水：1リットル

食塩：小さじ1/2（約3g）

重曹：ひとつまみ（約0.5g）

レモン汁（ポッカレモンなどでも可）：大さじ2

ステビアなどの糖質ゼロ甘味料：お好みで適量

作り方

1. 清潔な容器に水を入れます

2. 食塩と重曹をよく溶かします

3. レモン汁と甘味料を加えて軽く混ぜれば完成！

ポイント

発汗後や体調不良時に少しずつこまめに飲むと◎

甘味料はなくてもOKですが、少し入れると飲みやすくなります